楽美整骨院(取手院)です。肩こりの原因と対処法をご紹介します!

肩こりが日常化してつらい思いをしていませんか??肩こりは一生付き合うもので、治らないものと思っている人もいますが、そんな事はありません。原因を改善し、忘れていた軽さを実感していただきたいと思います。お悩みの方は楽美整骨院へご相談ください!

肩こりの典型的な原因

肩こりといっても原因はさまざま。原因によって対処法や予防策も違ってきます。肩こりは日本人の宿命ともいえる症状ですが、とくに中年以降は骨や筋肉が弱くなるので注意が必要です。たかが肩こりと思っていると、こりが痛みに変わり、何をするにもつらいといった状態になりかねません。

数ある原因のなかで多くみられるのが、「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」によるもので、4大原因とされています。
また、冬に肩こりがつらくなる方もいらっしゃいます。寒い時期は、運動不足や縮こまった姿勢をとりがち。血液の流れが悪くなるからです。
まずは自分の肩こりの原因や特徴を知ることです。そのうえで、より効果的な対策をとるようにしましょう!!


肩こりに効果的な対策とは…?

肩こりになりやすい4つの原因と予防策

原因1 同じ姿勢

4大原因の同じ姿勢は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。同じ姿勢で長時間パソコンに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりの症状があらわれるのです。最近ではスマートフォン操作による姿勢の乱れも多くなってきました。
デスクワークや読書、手仕事など、長時間にわたり同じ姿勢をとり続けると、同じ筋肉だけに負担がかかり他の筋肉が衰えてしまいます。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こします。

効果的な対策
こまめに体をほぐす、目安は1時間に1度
まず「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。ときどき首をゆっくり後ろに反らせてみます。
このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。また1時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしたり軽い屈伸をするなどの方法で、全身の血流を改善することも予防になります。

原因2 眼精疲労

原因1の「同じ姿勢」と同様で、とくにパソコンの場合、光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられてまばたきの回数が減ります(通常は毎分15~20回程度。パソコン作業中は毎分1~2回に激減)。そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりの原因ともなりますし、細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張してきます。
またメガネの度が合っていないなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こすことがあります。

効果的な対策
短い時間でも目を閉じて休ませる。意識的な目の休息が大切
眼精疲労の予防には、ときどき目を休ませることが大切。目薬をさすだけでなく、1~2分間は目を閉じて休ませます。
そのとき指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張を緩和することができます。
また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあります。スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう。


原因3 運動不足

日頃から体を動かしていないと、筋肉が普段使われないので、筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。さらに、運動不足は血行不良を招き、肩こりの発症の原因になります。日常生活に運動を取り入れて肩こりを解消しましょう!!

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのが適度の運動です。
運動は、それ自体が血流を改善する効果があります。同時に、運動を続けることで筋肉量の低下を防ぎ、また筋肉が柔軟になります。運動を続けることで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくいからだをつくることが大切です。

効果的な対策
ポイントは血流を良くすること。ハードな運動でなくて大丈夫
肩こりの予防では、筋肉に強い負荷をかけるよりも、筋肉を動かすことに意味があります。軽い運動、例えば散歩やウォーキング、室内での浅い屈伸運動でも全身の血流がよくなるので、定期的におこなうようにしましょう。


原因4
 ストレス

肉体や精神にストレスを受けると、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため、肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりが起こります。
よく、緊張する場面などで「肩に力が入る」といいますが、これがまさにストレスを受けている状態。一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化することがあります。

効果的な対策
心身の疲れに要注意。運動や趣味を楽しんで、気分転換を

ストレスによる肩こりの解消にも、運動は効果的です。からだを動かすと血流が改善されるだけでなく、気分転換にもなるからです。
またストレスによる肩こりは女性に多いと言われています。運動だけでなくアロマバスを楽しむなど、心身をリラックスさせるのもおすすめです。
自分に合ったストレス解消法を見つけて、肩こりを起こしにくいからだづくりを心がけましょう。

肩こりの予防まとめ

肩こりは普段からのちょっとした心がけにより、予防することができます。

  • 同じ姿勢を長く続けないようにしましょう。
  • パソコン作業では時々目を休ませましょう。
  • 規則正しい生活と適度な運動で疲れを残さないようにしましょう。
  • ストレスをためないように自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。
色々な対処法を試してみても、肩こりがなかなか治らずにお悩みの方は当院へご相談ください。当院の施術により、肩こりが改善したという声を多くいただいています。

肩こり治療に楽美整骨院が選ばれている理由

  1. 肩こり・腰痛は「矯正による歪みの根本改善」

    肩こり・腰痛等の原因が「日常生活の悪いくせ」による歪みの場合、マッサージだけの施術ではなかなか改善されません。当院では自由診療(保険外)として姿勢や身体の動きを検査し、症状に合わせ「整体・骨盤矯正」を行います。一時的な治療ではなく根本改善を目指します!

  2. 通いやすい料金体系(2回目以降の料金2500円前後)
    当院では、基本的にゆがみが安定する3~5回は続けて施術を受けて頂いております。そのため、早く症状を改善してもらうために、治療費においても通いやすい料金設定にしております。
    コース・料金についてはこちらをご覧ください。
  3. 複合高周波EMS治療器トレーニング

    低周波から高周波までの幅広い周波数帯によりアウターマッスルとインナーマッスルを同時に刺激します。1秒間に5回、30分間で9,000回もの筋収縮が起こり、貼るだけで筋力トレーニング効果が得られます。この治療器を使用することで以下の効果が期待できます。

    ★筋力アップによりメタボリックの改善
    ★血流が良くなりむくみや冷え性の改善
    ★体幹を鍛える事で正しい姿勢の保持に有効
    ★腹筋力が上がりお通じが改善
  4. 施術前(後)のヘルストロン電位治療器が無料!!
    家庭用電化製品と同じ交流式の電気を使用した電位治療器です。
    人工的につくり出した高圧電界で身体を優しく包み込み、健やかな身体へと導きます。この治療器を使用することで以下の効果が期待できます。

    ★肩こりの緩解
    ★頭痛の緩解
    ★不眠症の緩解
    ★慢性便秘の緩解
    ※治療内容や体調によってご使用頂けない事もございます。
  5. お待たせしない「予約制」

    当院では「予約制」での診療を行っている為、基本的に待ち時間はありません。空きがあれば当日のご予約も可能です。お気軽にお問い合わせください。

  6. 全額返金保証制度あり(治療以外のコースは対象外)

    患者さんにリスクがないように、もし当院の施術を受けてご満足がいくような結果を得ることが出来なければ、初診から2日以内に申し出があった場合に限り、「全額返金」をさせていただきますので、ご安心して施術をお受け下さい!

 

楽美整骨院では、あなたの肩こりの悩みを改善できるよう、
いつでもご相談に乗らせていただきます。お気軽にお問い合わせください♪

 

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